1. Levantarse temprano. Planificación del día: ¿Qué haré para desconectar y relajarme con eficacia?
2. Frugal desayuno, a base de frutas y zumos
3. Actividad física gratificante. Por ejemplo, practicar un deporte.
4. Tiempo para la familia y las amistades. Conversaciones interesantes, pero ligeras.
5. Frugal almuerzo, a base de frutas y verduras.
6. Lectura de libros. También pueden ser revistas o periódicos (los libros son más gruesos y pueden tener encuadernación con tapas duras).
7. Relajación activa. Desconexión profunda. Por ejemplo, un corto paseo a un promontorio con vistas.
8. Frugal comida, a base de verduras, pescados y aceite de oliva.
9. Práctica de una actividad interesante que se salga de la rutina y suponga un enriquecimiento personal e intelectual. Por ejemplo, una excursión.
10. Tiempo para disfrutar de la familia.
11. Desconexión profunda. Relajación activa.
12. Actividad de carácter físico (por ejemplo, un deporte).
13. Elevar la autoestima, mediante una actividad que suponga gratificación e inmersión en valores. Por ejemplo, recortar los setos.
14. Frugal merienda, a base de frutas y verduras. Se puede usar también aceite de oliva.
15. Tiempo para disfutar de la familia, especialmente de los más pequeños. La participación en los juegos infantiles refuerza la cohesión familiar.
16. Desconexión activa. Relajación en general.
17. Tiempo para disfrutar de los amigos y del cónyuge. Reforzar afinidades crea lazos afectivos de valor.
18. Frugal cena, a base de verduras y pescados. Se puede usar aceite de oliva, pero con moderación
19. Actividad para reforzar la autoestima. Por ejemplo, paseo por la playa. No se deben usar alcohol ni drogas.
20.Evaluación de lo conseguido durante el día ¿He conseguido desconectar y relajarme de verdad?.
21. Relajación desconectada completa. Recuperación del sueño perdido.
